28 Tage

Der Innere Weg

Vier Wochen, die aufeinander aufbauen. Du kommst zur Ruhe, erkennst deine Muster, lernst sie im richtigen Moment zu unterbrechen und verankerst, was dir guttut.

Einführung, kostenlos

Dein 7‑Tage‑Plan

Sieben Tage, abgestimmt auf die zwei Muster aus deinem Profil. So spürst du, wie sich diese Art zu üben für dich anfühlt.

Dein Profil in 2 Minuten

Woche 1

Runterkommen

Diese Woche wird nichts über dein Denken gefragt. Sieben Sessions, in denen es nur um den Körper geht: Gewicht, Schultern, Kiefer, Atem. Das ist keine Vorübung, die man abkürzen kann, die Fragen der zweiten Woche lassen sich nicht beantworten, solange man sie im Halten stellt.

Die sieben Tage
  1. Tag 1Ankommen20 Min„Wie geht es dir gerade — körperlich, nicht gedanklich?“
  2. Tag 2Der Boden unter dir20 Min„An welcher Stelle konntest du Gewicht abgeben?“
  3. Tag 3Wo die Anspannung sitzt22 Min„An welcher Stelle in deinem Körper könntest du etwas weicher werden?“
  4. Tag 4Die Schultern20 Min„Bei welcher Tätigkeit im Alltag könntest du die Schultern sinken lassen?“
  5. Tag 5Der Kiefer20 Min„Wann am Tag könntest du den Kiefer weich lassen?“
  6. Tag 6Der lange Ausatem22 Min„Was hat sich zwischen Minute fünf und Minute fünfzehn verändert?“
  7. Tag 7Die erste Nacht35 Min„Was darf bis zum Morgen warten?“

Woche 2

Erkennen

Sieben Muster, eines pro Tag. Diese Woche nur hinschauen: welches davon bei dir läuft. Vom automatischen Ja bis zum Satz „so bin ich eben“. Umbauen kommt in Woche 3.

Die sieben Tage
  1. Tag 1Das automatische Ja22 Min„Wo hättest du zuletzt gerne eine Pause vor der Antwort gehabt?“
  2. Tag 2„So bin ich eben“22 Min„Welche Frage möchtest du dir stellen, statt den Satz „so bin ich eben“?“
  3. Tag 3„Andere schaffen das auch“22 Min„Was weißt du wirklich über den Alltag der Person, mit der du dich vergleichst?“
  4. Tag 4Die Ersatzruhe22 Min„Welche Pause erholt dich wirklich, und wie lange dauert sie meistens?“
  5. Tag 5Das Zuende-Machen-Müssen22 Min„Was würde dir helfen, etwas halbfertig liegen zu lassen?“
  6. Tag 6Die Vorwegnahme22 Min„Welche Situation von morgen möchtest du heute nur einmal anschauen, nicht durchspielen?“
  7. Tag 7Die unsichtbare Arbeit25 Min„Was hältst du für andere im Kopf — und was davon darf leichter werden?“

Woche 3

Unterbrechen

Ab jetzt wird eingegriffen, und zwar an der einzigen Stelle, an der das ohne Kraftaufwand geht: kurz bevor das Muster losläuft. Nicht mitten drin, wo es zu spät ist, und schon gar nicht hinterher, wo nur noch Ärger übrig ist.

Die sieben Tage
  1. Tag 1Der Moment davor22 Min„Woran merkst du früh genug, dass du eine Pause vor der Antwort brauchst?“
  2. Tag 2Die halbe Sekunde20 Min„Welchen Satz kannst du sagen, um dir diesen Atemzug zu verschaffen?“
  3. Tag 3Nein sagen, ohne zu erklären22 Min„Wie fühlt sich ein klares Nein an, wenn du es nur für dich formulierst?“
  4. Tag 4Die Liste, die nie leer wird22 Min„Was darf unerledigt bleiben, damit du dir Ruhe erlaubst?“
  5. Tag 5Wenn andere enttäuscht sind25 Min„Wessen Beziehung ist dir so wichtig, dass du gerne klar darin bleiben möchtest?“
  6. Tag 6Der Rückfall20 Min„Wo hast du diese Woche dein Muster bemerkt — und was hast du danach anders gemacht?“
  7. Tag 7Die zweite Nacht35 Min„Was war anders als bei der ersten Nacht in Woche 1?“

Woche 4

Verankern

Die letzte Woche sortiert aus. Gefragt ist nicht das Beste aus drei Wochen, sondern das Kleinste — das, was auch an einem vollen Tag bleibt.

Die sieben Tage
  1. Tag 1Was bleibt20 Min„Was von den letzten drei Wochen möchtest du behalten, auch an einem vollen Tag?“
  2. Tag 2Der eine Moment am Tag20 Min„Welcher Moment war gestern leichter als sonst?“
  3. Tag 3Deine Uhrzeit20 Min„Welche Uhrzeit ist bei dir die zuverlässigste — und wie hältst du sie heute frei?“
  4. Tag 4Ohne Kopfhörer22 Min„Wie viel von dem Zustand hast du ohne Kopfhörer hinbekommen?“
  5. Tag 5Wenn niemand zusieht22 Min„Was tust du auch dann, wenn niemand zusieht?“
  6. Tag 6Vier Wochen zurück25 Min„Was hat sich zwischen Woche 1 und heute verändert — und was davon möchtest du behalten?“
  7. Tag 7Der Tag danach22 Min„Was möchtest du beibehalten, wenn der Kurs vorbei ist?“

Gut zu wissen

Wenn ein Tag ausgefallen ist

Du machst am nächsten Tag mit der Session weiter, die ausgefallen ist, nicht mit der von heute. Der Kurs ist eine Reihenfolge, kein Kalender. Es gibt keinen Streak, nichts verfällt, und der Zugang läuft nicht ab.

Was du nicht tun solltest: zwei Sessions an einem Tag nachholen. Vierzig Minuten Klang hintereinander sind nicht doppelt so viel wert, und der zweite Teil wird in der Regel nur noch abgesessen. Ein Tag Pause kostet dich einen Tag. Zwei Sessions am Stück kosten dich die Session.

Was mit deinen Antworten passiert

Die Antworten sind nicht das Nebenprodukt der Sessions. Sie sind der Teil, der nach vier Wochen noch da ist, wenn der Klang längst verklungen ist.

Schreib in ganzen Sätzen. Ein Stichwort ist in zwei Wochen nicht mehr lesbar, ein Satz schon, und der Rückblick an Tag 6 der vierten Woche ist die einzige Stelle im Kurs, an der ein Vergleich möglich ist.

In der Mitgliedschaft enthalten

Alle vier Wochen mit Anleitung, dazu die Sessions für bestimmte Momente und alle Texte zu deinem Profil. Im ersten Monat 5 €, danach 12 €/Monat, monatlich kündbar.

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