Tag 1
Die Anspannung senken
Der Einstieg. Erst der Körper, dann alles andere.
Erst ankommen
Wie geht es dir gerade?
4 ein, 6 aus, 2 Min
Atme durch die Nase, ohne Anstrengung. Wird dir schwindlig, atme normal weiter.
Länger aus
Einatmen
2:00
0 Atemzüge
Die isochrone Fassung funktioniert mit einem Ohr, mit Hörgeräten und über Lautsprecher. Sie ist die robustere von beiden.
Die Anspannung senken
Dauer: 20 MinutenKopfhörer empfohlen
Deine Session
Die Anspannung senken
0:00
Deine Frage
„An welcher Stelle in deinem Körper könntest du etwas weicher werden?“
Auf dein Gerät laden
MP3, ohne Kopierschutz. Die Dateien bleiben deine, auch wenn du hier nichts mehr buchst.
So läuft die Session ab
Lies das einmal durch, dann drück oben auf Abspielen. Es bleibt stehen — du musst dir nichts merken.
- VorherSetz dich hin, wo du zwanzig Minuten ungestört bist. Stuhl statt Bett, Telefon außer Reichweite.
- Minute 0–4Nichts tun. Der Klang läuft, du hörst zu. Wenn Gedanken kommen, ist das kein Fehler.
- Minute 4–16Geh den Körper einmal von oben nach unten durch: Stirn, Kiefer, Schultern, Hände, Bauch, Beine. An jeder Stelle kurz bleiben. Du suchst nur, wo etwas hält — lösen musst du nichts.
- Letzte 4 MinutenAufhören zu suchen. Nur Klang.
Und jetzt, nach dem Hören?
Dein Journal
Nachspüren und aufschreiben
Lass den Klang laufen. Wenn er zu Ende ist, nimm dir fünf Minuten für diese eine Frage. Schreib in ganzen Sätzen, aber ohne Anspruch — niemand liest das außer dir.
Deine Antworten bleiben auf diesem Gerät. Wir speichern sie nicht auf unseren Servern, was du hier schreibst, geht uns nichts an. Das heißt aber auch: Wenn du den Browserverlauf löschst, sind sie weg. Sichere sie dir, wenn sie dir wichtig sind.
Wenn du dich anmeldest, merkt sich die Seite, welche Sessions du schon gemacht hast. Nötig ist das nicht — hören kannst du auch so.