Atemübung

Die 4‑7‑8‑Atmung

Vier Sekunden einatmen, sieben halten, acht ausatmen. Ein ruhiger Rhythmus für den Abend, wenn der Tag noch nachhallt.

4 ein, 7 halten, 8 aus, 2 Min

So geht es

Setz oder leg dich bequem hin und lass die Schultern sinken.
Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
Halte den Atem sieben Sekunden, ohne Druck.
Atme acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Wiederhole das vier bis acht Mal. Der Kreis oben zählt für dich mit.

Wann sie dir guttut

Am Abend, wenn der Kopf noch arbeitet
Vor dem Einschlafen
Nach einem Gespräch, das dich aufgewühlt hat

Gut zu wissen: Das Halten ist anfangs ungewohnt. Wird dir schwindlig, atme einfach normal weiter oder nimm „Länger aus“ ohne Pause. In der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin.

Jeden Tag ein Stück näher zu dir

Bei Vaetheris ist der Atem der Anfang deiner täglichen Zeit für dich. Danach trägt dich ein Klang ohne Worte, und eine Frage hilft dir zu erkennen, was dich gerade bewegt. Welche Session zu dir passt, zeigt dir dein Profil.

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Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich die 4‑7‑8‑Atmung machen?

Für den Anfang reichen vier Durchgänge, das sind gut eine Minute. Mit etwas Übung kannst du auf acht Durchgänge gehen. Wichtiger als die Menge ist, dass es sich leicht anfühlt.

Ist die 4‑7‑8‑Atmung gut zum Einschlafen?

Viele nutzen sie genau dafür. Der lange Ausatem und die ruhige Zählung lenken die Aufmerksamkeit weg vom Grübeln. Probier sie im Bett mit gedimmtem Licht aus.

Was, wenn ich sieben Sekunden nicht halten kann?

Dann verkürze alle Zahlen im gleichen Verhältnis, zum Beispiel 2‑3‑4. Der Rhythmus zählt, nicht die genaue Sekunde.