Atemübung

Box Breathing, die Viereck-Atmung

Vier Sekunden ein, vier halten, vier aus, vier halten. Ein gleichmäßiges Viereck, das dir hilft, im Moment anzukommen und klar zu bleiben.

4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten, 2 Min

So geht es

  1. Setz dich aufrecht hin, die Füße auf dem Boden.
  2. Atme vier Sekunden lang ein.
  3. Halte vier Sekunden.
  4. Atme vier Sekunden lang aus.
  5. Halte wieder vier Sekunden, dann beginnt das Viereck von vorn.

Wann sie dir guttut

  • Vor einem wichtigen Gespräch oder Termin
  • Wenn du dich sammeln möchtest
  • Zwischendurch am Schreibtisch

Gut zu wissen: Die Pausen sollen sich leicht anfühlen. Ist dir das Halten unangenehm, lass es weg und atme gleichmäßig ein und aus. In der Schwangerschaft, bei Herz- oder Lungenerkrankungen sprich vorher mit deiner Ärztin.

Jeden Tag ein Stück näher zu dir

Bei Vaetheris ist der Atem der Anfang deiner täglichen Zeit für dich. Danach trägt dich ein Klang ohne Worte, und eine Frage hilft dir zu erkennen, was dich gerade bewegt. Welche Session zu dir passt, zeigt dir dein Profil.

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Häufig gestellte Fragen

Warum heißt es Box Breathing?

Weil die vier gleich langen Phasen wie die vier Seiten eines Quadrats sind: ein, halten, aus, halten. Auf Deutsch sagt man oft Viereck- oder Quadrat-Atmung.

Wie lange sollte ich Box Breathing üben?

Zwei Minuten sind ein guter Anfang. Wenn es dir guttut, kannst du auf fünf Minuten gehen.

Kann ich die Sekunden anpassen?

Ja. Drei oder fünf Sekunden pro Seite gehen genauso. Wichtig ist, dass alle vier Seiten gleich lang sind.