Atemübung

Eine Atemübung gegen Stress

Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus. Zwei Minuten, in denen du wieder bei dir ankommst.

4 ein, 6 aus, 2 Min

So geht es

  1. Setz dich hin und spür, wo du den Stuhl berührst.
  2. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
  3. Atme sechs Sekunden lang langsam aus.
  4. Lass beim Ausatmen Kiefer und Schultern locker.
  5. Folge dem Kreis zwei Minuten lang.

Wann sie dir guttut

  • Mitten in einem vollen Tag
  • Vor einer Entscheidung
  • Wenn du merkst, dass dein Atem flach wird

Gut zu wissen: Atme ohne Anstrengung. Wird dir schwindlig, atme normal weiter. Fühlst du dich über längere Zeit dauerhaft angespannt, sprich mit deiner Hausärztin.

Jeden Tag ein Stück näher zu dir

Bei Vaetheris ist der Atem der Anfang deiner täglichen Zeit für dich. Danach trägt dich ein Klang ohne Worte, und eine Frage hilft dir zu erkennen, was dich gerade bewegt. Welche Session zu dir passt, zeigt dir dein Profil.

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Häufig gestellte Fragen

Warum hilft langes Ausatmen?

Ein längerer Ausatem verlangsamt den Atem von selbst. Viele spüren schon nach ein, zwei Minuten, dass die Schultern tiefer sitzen und der Kopf ruhiger wird.

Wie oft am Tag kann ich die Übung machen?

So oft du magst. Zwei Minuten passen in fast jede Pause.

Brauche ich dafür eine App?

Nein. Der Atemkreis auf dieser Seite reicht, kostenlos und ohne Anmeldung.