Atemübung

Eine Atemübung zum Einschlafen

Vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus, ganz ohne Pausen. Der lange Ausatem lädt deinen Körper ein, den Tag loszulassen.

4 ein, 6 aus, 5 Min

So geht es

  1. Leg dich hin, das Licht ist gedimmt, das Handy auf lautlos.
  2. Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein.
  3. Atme sechs Sekunden lang langsam aus, als würdest du Gewicht an die Matratze abgeben.
  4. Folge dem Kreis ein paar Minuten, ohne etwas erreichen zu wollen.
  5. Wenn du magst, lass danach Meeresrauschen oder einen tiefen Ton im Klangraum weiterlaufen.

Wann sie dir guttut

  • Im Bett, bevor du einschläfst
  • Wenn du nachts aufwachst
  • Nach einem langen Abend am Bildschirm

Gut zu wissen: Du musst nichts leisten. Wenn Gedanken kommen, ist das in Ordnung, geh einfach zurück zum Kreis. Halten Schlafprobleme länger an, sprich bitte mit deiner Hausärztin.

Jeden Tag ein Stück näher zu dir

Bei Vaetheris ist der Atem der Anfang deiner täglichen Zeit für dich. Danach trägt dich ein Klang ohne Worte, und eine Frage hilft dir zu erkennen, was dich gerade bewegt. Welche Session zu dir passt, zeigt dir dein Profil.

Profil entdecken

Häufig gestellte Fragen

Welche Atemtechnik hilft beim Einschlafen?

Viele empfinden einen längeren Ausatem als angenehm, zum Beispiel vier Sekunden ein und sechs aus. Wer mag, probiert auch die 4‑7‑8‑Atmung mit einer kurzen Pause.

Wie lange sollte ich vor dem Schlafen atmen?

Drei bis fünf Minuten reichen. Viele schlafen schon vorher ein, und das ist genau richtig.

Kann ich danach Klang laufen lassen?

Ja. Der Nacht-Modus im Klangraum spielt Meeresrauschen oder einen tiefen Ton mit Timer und dunkelt den Bildschirm ab.